co to jest progresja

chodzi o to ze powinienes na poczatku sprawdzic w tych cwiczeniach max na 5 powt. Nastepnie zanizyc ciezary tak, ze dokladajac co trening np. 2.5kg w 3-4 tygodnie dojsc do tych maksow i je przebic. Stala progresja z treningu na trening i startv z zanizonego pulapu jest bardzo wazna w tym planie

[...] ale najciekawsze są powroty a najbardziej powód który nas zmobilizuje. Po tej najdłuższej przerwie odprowadziłem syna pierwszy raz do szkoły i przy okazji bo w tej szkole jest siłka postanowiłem zajrzeć i banał wystarczy że zobaczyłem sprzęt i zapragnąłem ćwiczyć i tak trwa to do dziś od 14 lat Innym razem wiele lat wcześniej przed tą [...]

[...] lekka progresja ciężaru. na koniec ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża gama ćwiczeń na witę i ważne żeby z różnych stron ją atakować barki nawet ok, ale dobrze by było jakbyś czasem robił wyciskanie sztangi do potylicy albo do karku [...]

[...] plecy ->biceps, klatka->triceps nie na odwrot), wywal jedno cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria [...]

j/w. A jak nie dasz tak rady no to będziesz musiał zrobić jak piszesz. Progresja jest ważna w HST, ja bym chociaż co 2 trening spróbował dokładać jakiś tam ciężar.

[...] to,co napisalem przy innej okazji moze byc dla ciebie pomocne. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html apropos systemu piramidalnego(bo o takim widze ta dyskusja) nie jest to metoda optymalna-zwlaszcza,jesli wezmiemy sposob jej aplikacji sprzed kilkunastu lat. o wiele lepsza metoda jest np.uzycie stalego ciezaru we wszystkich seriach [...]

[...] sie obwodowkew ktorej wogole nie ma powtorzen, albo ogolnorzwojowke inna gdzie sa ale jedyna milewidziana progresja to 10-8, bez znanych typu 12/6 Czemu? Powodow wg mnie jest kilka poczawszy od tego ze osoba taka ma szlifowac technika a przy ciezarze do 6 cienzko jest to robic, pozatym oni nie znaja swoich mozliwosci nie wiedza jakim [...]

[...] ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, [...]

[...] jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od mikrocyklu. Tradycyjnie w 15 jedna seria, w 10 dwie serie, w 5 trzy serie na ćwiczenie. Pomiędzy mikrocyklami nie ma przerw. W każdym mikrocyklu jest po 6 treningów. Stopniowo dochodzi się do swoich maksów. Maksy możesz pocisnąć w 4 makrocyklu. Pozdrawiam

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

[...] do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. I wszystko jasne. Ew looknij do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to cwiczenie powieksza obwod klatki i jest moim zdaniem the best (pamietaj o oddychaniu i odpowiednim ciezarze!) nie musze chyba wspominac o diecie, piciu duzej ilosci wody i odpoczynku ! Pozdrawiam i zycze [...]

[...] pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? ile przytyles przez te pare m-cy? teraz plan. 1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. 2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane. jesli miales na mysli zwykly plan calosciowy,to przeczytaj to,co [...]

[...] różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach Max.powtorzeń.Póki co progresja jest nawet na redukcji zapewne przez to ,że to moje początki.Czy coś zmieniać?Ćwiczę tak 2-3x tygodniowo

[...] opadzie Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX wspiecia na palce wspiecia na piety Plan silowy to nie jest, a zmniejsza ilosc powt nie czyn tego planu silowym, skup sie na podstawach, najpierw na konkretnej masie a sila przyjdzie z czasem.Progresja co tygodniowa do [...]

[...] Ewentualnie, nie wiem czy staż jeszcze nie za mały, w niektórych ćwiczeniach regresja - jest fajny art. Krzychu666 na ten temat, nie mogę go teraz znaleść. Przeglądałeś cykl artykułów Mawashiego - "porusz swoje bicepsy", klatę itp. - poczytaj, opisał [...]

soncrash pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy. zaoszczedze ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie [...]

[...] w 10 ide już w góre i wygląda to mniej więcej tak 15--40,43,45,48,50,53 10-55,58... A widziałem że w niektórych planach po skończonych np 15 w pierwszym treningu 10 ciężar jest mniejszy niż maks w 15 co umożliwia dodanie 5 KG, Np. 15-- 40,45,50,55,60,65 10-- 55,60,65,70,75,80 I ciągle nie wiem jak i co z tym Ale HST opiera sie głównie na [...]

[...] wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może [...]